（图片由AI生成）

　　“运动有利于身体健康”，这是大多数人的认知。但你知道吗？有时候运动反而会伤害你的血管。这又是怎么回事呢？

　  老年人千万不要“过度运动”　　人的血管并不是全部都是直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态，心脏、血管也会一直处于高压状态，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

　　既然运动可能产生这些风险，为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动呢？关键在于“运动要适量”。

　　《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应进行约150分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动5天，每次半个小时。

　　中等强度的运动，不仅对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来，就可以抵消运动带来的短暂伤害，从而获得长久的益处。

　　如何判断运动是否过量呢？可以通过测量运动后的血压来判断是否运动过量。运动后，血压会有所上升，但不会超过140/90mmHg。如果你在运动后发现血压超过180/110mmHg，即便是后面下降到了正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

　  这3种运动方式不适合老年人　　运动对于老年人来说很重要，但前提是要选对运动方法，不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动方式，不建议老年人进行。

　　长跑。跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环，并对健康有好处。但一般不建议老年人长跑，因为老年人随着年龄的增加，身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节的负担，让膝关节磨损加剧。本身就罹患三高、冠心病等问题的老年人，在长跑过程中还容易让身体缺氧，从而引起心梗、脑血管意外等发生。

　　仰卧起坐。仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力。老年人的颈椎、腰椎本身就有一定的退行性病变，如果再进行仰卧起坐，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，严重的还会导致脊髓损伤。

　　杠腿运动。杠腿运动是指用一条腿站立，将另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动。该运动可通过挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化等疾病的老年人来说，进行杠腿运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管堵塞。

　　如何保护血管？

　　我们体内的血管长度约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到身体的各个组织和脏器，血管健康对于身体很重要。

　　然而，血管最怕遇到以下这几个问题。血管“压力大”：血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。血管“阻力大”：血管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏则需要更加费力地泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。血管“结成块”：血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。

　　想要保护血管，需要从生活中的细节做起，以下这几点很重要。

　　高质量饮食。饮食上要注意多吃健康食物，“地中海”饮食模式对于健康来说有很大好处。该模式以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品，还可适量摄入瘦肉，但要少吃加工肉。

　　戒烟限酒。烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

　　规律作息。每天保证7至8个小时的睡眠时间，对于降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

　　定期体检。定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时被发现，并及时做出干预措施。

　　运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但前提是一定要健康运动，盲目过度运动只会带来反效果。

　 记者 郭璟霖 整理